Das gleichnamige Buch wurde zusammengestellt vom Zentrum für Gesundheits-QiGong des Nationalen Hauptsportamtes
DGGQ Titel: Die 12 sitzenden Brokat Übungen
Ursprung
Die ersten Übungsmethoden gründen sich auch auf die Beschreibungen im Buch „Zehn Schriften über die Schulung zum Unsterblichen“ aus der Zeit der Ming-Dynastie (1368 – 1644 n .Chr.). Sie sind abgeleitet von den „Acht Edlen Übungen“. Das Buch selbst umfasst Schriften über die Erhaltung der Gesundheit aus der Sui-, Tang- und Song-Dynastie (581 – 1279 n . Chr.).
Schwerpunkt
Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Abwechslung von Bewegung mit natürlicher, geistiger Konzentration und Entspannung. Der Körper wird gestreckt und massiert, entsprechend den Erkenntnissen der TCM.
Wirkung
Stärkung von Gliedmaßen, Beruhigung von inneren Organen, Förderung des Geistes und Regulation des Qi- und Blutflusses.
Hinweis
Bei der Zusammenstellung der Übungen wurden die physischen und psychischen Charakteristika des modernen Menschen berücksichtigt.
Titel
- Mit geballten Fäusten meditieren
- Mit den Zähnen klappern und auf den Hinterkopf klopfen
- Die Halswirbelsäule schütteln
- Den Kopf umklammern
- Die Haspel drehen
- Den Himmel mit den Händen stützen
- Den Oberkörper nach vorne lehnen, um an den Füßen zu ziehen
- Die Lenden massieren
- Den Unterleib massieren
- Wärme im Bauchnabel erzeugen
- Den Körper schwingen und die Wirbelsäule schütteln
- Laut gurgeln und Speichel schlucken